Il sonno è una parte essenziale della giornata di un bambino, soprattutto nei primi anni di vita.
Durante il sonno, il cervello e il corpo si rigenerano e si riposano, contribuendo a consolidare i ricordi e a promuovere la crescita e lo sviluppo sano. Il sonno svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dell’umore, del comportamento e dell’attenzione dei bambini ed è importante che i genitori ne comprendano l’importanza, promuovendo uno stile di vita sano e un ambiente di sonno sicuro e confortevole.
I bambini che dormono poco o che hanno un sonno di scarsa qualità possono manifestare comportamenti irritabili e avere problemi di salute che a lungo termine posso provocare obesità, diabete e malattie cardiache.
Il numero di ore di sonno raccomandato per i bambini in base all’età, secondo l’American Academy of Pediatrics è:
- Neonati (0-3 mesi): dalle 14 alle 17 ore al giorno
- Lattanti (4-12 mesi): dalle 12 alle 16 ore al giorno (inclusi i sonnellini)
- Bambini in età prescolare (2-5 anni): dalle 10 alle 13 ore al giorno (inclusi i sonnellini)
- Bambini in età scolare (6-12 anni): dalle 9 alle 12 ore al giorno
- Adolescenti (13-18 anni): dalle 8 alle 10 ore al giorno
Il power nap, pro e contro di questa pratica
Il power nap è una breve pausa di sonno, di solito della durata di 20-30 minuti, che può essere utile in diversi momenti della giornata.
Il power nap può essere un valido alleato per aiutare i bambini a sentirsi più energici, riposati e concentrati durante la giornata, migliorando la capacità di apprendere e di interagire con gli altri. È importante limitarlo a breve durata (non più di 20-30 minuti) e farlo in modo regolare (nello stesso momento ogni giorno) per evitare interferenze con la routine del sonno notturno.
Il power nap può aiutare un bambino in diversi modi, tra cui:
- Miglioramento delle prestazioni cognitive come la memoria, l’attenzione e la concentrazione, fornendo una pausa ristoratrice durante la giornata.
- Riduzione dello stress e dell’ansia, fornendo una pausa riposante e rilassante durante il giorno.
- Miglioramento dell’umore riducendo la sonnolenza e migliorando la vitalità.
- Miglioramento della salute fisica riducendo il rischio di malattie come il diabete, l’obesità e le malattie cardiache.
- Riduzione della sonnolenza diurna migliorando la qualità del sonno notturno dei bambini.
Oltre ai sopracitati benefici, ci sono anche alcuni possibili contro da considerare come:
- Difficoltà ad addormentarsi di notte: se il bambino dorme troppo a lungo durante il power nap potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi di notte.
- Interferenza con la routine del sonno: se il power nap viene fatto troppo tardi durante la giornata o troppo vicino all’ora di dormire potrebbe interferire con la routine del sonno notturno e rendere difficile addormentarsi la sera.
Il Power Nap per i genitori
Il power nap può essere molto utile anche per i genitori di bambini piccoli, che spesso sperimentano interruzioni del sonno durante la notte a causa del bisogno di nutrire, cambiare il pannolino o calmare i loro bambini. Questo può portare a una mancanza di sonno sufficiente, il che può causare affaticamento, irritabilità e problemi di concentrazione durante il giorno.
In questi casi il power nap può aiutare a compensare la mancanza di sonno durante la notte e migliorare le prestazioni cognitive, la memoria e l’umore dei genitori. Inoltre, può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute in generale.
Conclusioni
È importante ricordare che il power nap non deve sostituire il sonno notturno di qualità. I bambini in ogni età necessitano di dormire un certo numero di ore per notte per sviluppare uno stato di buona salute e buone prestazioni cognitive. Il power nap deve quindi essere considerato un valido supporto e non un sostituto del regolare sonno notturno.
Se si dovessero notare eventuali problemi di comportamento o difficoltà di addormentamento la sera dopo il power nap, è importante considerare di non farlo o di modificarne la durata o l’orario.
